15. lecke: Brammari pránajáma - nyugtató, oldó légzés
A brammari-pránajáma a jógikus Xanax - tanította nekem anno Dr. Swami Mudrarúpa (orvos és jógi). Már 10 kör akár 5-10 Hgmm-rel tudja csökkenteni a szisztólés vérnyomást!
Ennél a gyakorlatnál fontos, hogy mind a belégzés, mind a kilézgés orron át történik. Kilégzésnél egy jól hallható zümmögő hangot adsz úgy, hogy zártak az ajkaid, de nyitva a fogsor. Fontos, hogy a hangra vidd a figyelmed!
Engedd, hogy a rezgés szétáradjon a testedben, és mindenhol ellazítson!