Erre figyelj, előkészületek - áttekintés
A relaxációhoz és jóga nidrához (mélyrelaxáció) érdemes az alábbiakra figyelni:
Teremts nyugodt körülményeket:
- Halkítsd le a telefonod!
- Jelentsd be a családnak, hogy most 30-40 percig ne zavarjanak
- Vonulj el olyan helyre, ahol ezt a nyugalmat meg tudod adni magadnak
Ha bárki megzavar, sose pattanj fel a relaxációból. Hagyj magadnak pár percet, hogy fokozatosan visszatérj!
A relaxáció helye:
- Legyen jól kiszellőztetve a szoba
- Ne legyen se túl hideg, se túl meleg
- Ne a szabadban gyakorolj, hogy a rovarok ne zavarjanak!
- Feküdj szőnyegre vagy jóga matracra! Ha ágyba fekszel, érdemes keményebb matracra feküdni!
A test helyzete:
- Ha a kezedet a deréktájék alá tudod csúsztatni, fontos a térdeket megemelni egy hengerpárnával vagy összecsavart pléddel
- Hátadra feküdj, kezek lábak kis terpeszben,tenyerek a törzs felé vagy felfelé nézzenek!
Időpont:
- Legjobb délután, munka után gyakorolni, de bármikor használhatod.
- Evés előtt gyakorolj! Evés és a relaxáció közt teljen el 1-2 óra minimum.
Rendszeresség:
- Minden nap gyakorold a relaxációt!
- Akkor is gyakorolj, ha épp nem vagy fáradt. A felhalmozott stressz ugyanis ott van akkor is, ha nem érzékeled.
Minden fázist legalább 1-2 hétig gyakorolj, mielőtt a következő szintre lépnél!
Váljék örömödre, egészségedre!
szeretettel:
Dr. Bükki Tamás Aila