Erre figyelj, előkészületek - áttekintés

A relaxációhoz és jóga nidrához (mélyrelaxáció) érdemes az alábbiakra figyelni:

Teremts nyugodt körülményeket:

  • Halkítsd le a telefonod!
  • Jelentsd be a családnak, hogy most 30-40 percig ne zavarjanak
  • Vonulj el olyan helyre, ahol ezt a nyugalmat meg tudod adni magadnak

Ha bárki megzavar, sose pattanj fel a relaxációból. Hagyj magadnak pár percet, hogy fokozatosan visszatérj!

A relaxáció helye:

  • Legyen jól kiszellőztetve a szoba
  • Ne legyen se túl hideg, se túl meleg
  • Ne a szabadban gyakorolj, hogy a rovarok ne zavarjanak!
  • Feküdj szőnyegre vagy jóga matracra! Ha ágyba fekszel, érdemes keményebb matracra feküdni!

A test helyzete:

  • Ha a kezedet a deréktájék alá tudod csúsztatni, fontos a térdeket megemelni egy hengerpárnával vagy összecsavart pléddel
  • Hátadra feküdj, kezek lábak kis terpeszben,tenyerek a törzs felé vagy felfelé nézzenek!

Időpont:

  • Legjobb délután, munka után gyakorolni, de bármikor használhatod.
  • Evés előtt gyakorolj! Evés és a relaxáció közt teljen el 1-2 óra minimum.

Rendszeresség:

  • Minden nap gyakorold a relaxációt!
  • Akkor is gyakorolj, ha épp nem vagy fáradt. A felhalmozott stressz ugyanis ott van akkor is, ha nem érzékeled.

Minden fázist legalább 1-2 hétig gyakorolj, mielőtt a következő szintre lépnél!

Váljék örömödre, egészségedre!

szeretettel:

Dr. Bükki Tamás Aila

Kész és folytatom